أفضل 10 تمارين يوغا للتخلص من الكسل والخمول، يشعر الكثير من الأشخاص بالخمول والكسل من فترة لأخرى، حيث يعتبر هذا الأمر أحد المشاكل التي يمكن أن يعاني منها الشخص، علما وأن الكثيرين يتصورون بأن الخمول والكسل هما صفتان تتعلقان بالشخص ذاته ولا يعلمون بأنه يمكن ان يكون بسبب مشكلة صحية أو نفسية قد أصابت الفرد وجعلته قليل الحركة ولا يقدر على التحرك بشكل طبيعي يوميا.
وهناك الكثير من الأسباب التي تتعلق بالكسل والخمول، كما وأنه يوجد العديد من التمارين التي يمكن من خلالها التخلص من هذه الأمور والتي من أهمها ممارسة اليوغا، تابع معنا أفضل 10 تمارين يوغا للتخلص من الكسل والخمول.
فوائد ممارسة اليوغا للتخلص من الكسل والخمول
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من خلال ممارسة اليوغا، علما وأن أحد أهم الفوائد التي تعود على ممارس اليوغا أنه يتخلص من الكسل والخمول، بالإضافة إلى أن اتحاد العقل والجسد خلال ممارسة تمارين اليوغا يعود على صحة الانسان العامة بالعديد من الفوائد والتي نذكرها من خلال التالي:
- إن ممارسة اليوغا تزيد من نشاط الجسم.
- كما وأنها تساعد على تخفيف آلام العضلات، وتحافظ على تناسقها.
- ومن خلال ممارسة اليوغا يتم تنقية الجسم من السموم.
- وتحافظ على مرونة المفاصل والأربطة والأوتار.
- وتساعد على خفض ضغط الدم في جسم الانسان.
- بالإضافة إلى تنظيم ضربات القلب.
- وتعمل ممارسة اليوغا على فقدان الوزن.
- كما وأنها تساعد في تسكين آلام الظهر.
- وتجعل الجسم يسترخي من خلال تهدئة الأعصاب.
- وممارسة اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع تخفف من القلق.
شاهد أيضا: تعرف على راحة التنفس وأسباب ضيق التنفس وطرق العلاج
أفضل 6 تمارين يوغا للتخلص من مشاكل الكسل والخمول
هناك العديد من التمارين التي يمكن من خلالها محاربة مشاكل الكسل والخمول، حيث يمكن القيام بهذه التمارين صباحًا ولا تستغرق الكثير من الوقت، ولكن تترك أثر كبير في الجسم وتجعله مفعمًا بالصحة والحيوية، وسوف نذكر أفضل هذه التمارين من خلال التالي:
تمرين اليوغا الأول للتخلص من الكسل والخمول
في هذا التمرين يقوم الشخص الذي يعاني من الكسل والخمول بالجلوس على الكرسي، وبعدها يقوم بمدر أرجله للأمام مع سحب البطن إلى الداخل، بالإضافة إلى حفاظه على استقامة عموده الفقري في هذه الحالة، ومن ثم يحرك أقدامه للأعلى والأسفل 10 مرات فقط.
تابع معنا: 5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا
تمرين اليوغا الثاني للتخلص من الكسل والخمول
يُعد هذا التمرين الأفضل على الإطلاق من بين التمارين الأخرى، حيث يركز بشكل كبير على تدريب عضلات الجسم الخلفية، ويتم الاستعانة في هذا التمرين بكرسي، ويقوم الشخص بسند أرجله على احدى قطع الأثاث ويجعل جسمه بوضعية زاوية 90 درجة، ويبدأ تمرينه من خلال الصعود والهبوط 10 مرات.
اليك: من هي انجي خوري ويكيبيديا
تمرين اليوغا الثالث للتخلص من الكسل والخمول
في هذا التمرين يتم الجلوس بوضعية القرفصاء، بحيث يكون الارتكاز بشكل كبير في هذه الوضعية على أطراف أصابع القدم، كما ويجب أن يتم الحفاظ على الأقدام بوضعية متوازية ومن ثم القيام بالهبوط والصعود 10 مرات.
قد يهمك: ما هو افضل عطر نسائي ورجالي من ديور 2023
تمرين اليوغا الرابع للتخلص من الكسل والخمول
يعتبر هذا التمرين في بدايته صعبا نوعا ما، ولكن مع الاستمرار في ممارسته لمدة ثلاثة أيام يمكن أن يشعر المتدرب وممارس اليوغا بفائدة هذا التمرين، والذي يعمل على استرخاء عضلات الحوض، بالإضافة إلى أنه يريح عضلات الأرجل بشكل كبير.
تابع المزيد: ما هي أنواع العملات الرقمية وما الفرق بينها؟
تمرين اليوغا الخامس للتخلص من الكسل والخمول
هو أحد التمارين الجيدة والتي تعمل على تخلص الشخص من الخمول والكسل، وفي هذا التمرين يتم الارتكاز على سطح المنضدة، ومن ثم رفعها ببطء، ويتلوها الوقوف على أطراف أصابع القدم، ويمكن في هذا التمرين تفريغ الشحنات السلبية لدى الشخص وتنشيطه.
قد يهمك: ما هي أنواع العملات الرقمية وما الفرق بينها؟
تمرين اليوغا السادس للتخلص من الكسل والخمول
يُعطي هذا التمرين للجسم بعض المرونة، حيث يكون أداؤه من خلال الوقوف على أطراف أصابع القدم، ومن ثم الصعود والنزول 10 مرات، وذلك مع الحفاظ على استقامة الظهر من أجل تحصيل الاستفادة الكبيرة.
نقترح لك: متى يتم سداد البطاقة الائتمانية بنك الرياض؟
تمارين يوغا صباحية لتجنب الكسل والخمول
يمكن أن يقوم الانسان بالعديد من التمارين اليومية السريعة والتي تساعد في التخلص أو تجنب الكسل والخمول، فهي تمارين فعالة ومفيدة بشكل كبير، حيث لا تتعدى هذه التمارين العشرة دقائق وبإمكانها الوصول إلى كافة أجزاء الجسم وتنظم ضربات القلب، وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:
التمرين الأول تمرين الإطالة
إن تمرين الإطالة الذي يقوم به ممارس اليوغا صباحا هو أحد اهم التمارين، حيث يزيد من مرونة الشخص ويخفف الآلام التي يعاني منها، كما وأن هذا التمرين بإمكانه أن يرفع المعنويات لدى الشخص مما ينشطه في يومه، ومن الجدير ذكره بأن هذا التمرين يدفع الشخص لتأجيل تناوله جرعة من الكافيين حتى أوقات متأخرة من الصباح وهو ما يزيد من ثقته في بداية يومه.
التمرين الثاني تمرين بلانك
يعتبر تمرين بلانك خلال الفترة الصباحية أحد التمارين المثالية التي بإمكانها تحسين القلب وتنحيف منطقة البطن، علما وأن المدة التي تشغلها في وضع اللوح الخشبي كل يوم ستحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها، بحيث يتم ارخاء العضلات المتوترة والتي تحيط بالمعدة خلال الصباح وذلك عبر تمرين بلانك.
التمرين الثالث تمرين الضغط
تمرين الضغط يُعد أحد التمارين التي يقوم الكثير من الأشخاص باستخدامها خاصة في الصباح، وذلك لأنه يساعد على تقوية القلب، بالإضافة إلى منح الجسم قوة كبيرة، ويلاحظ ممارس اليوغا الذي يقوم بهذا التمرين زيادة في التمثيل الغذائي الخاص به، ومن الجدير ذكره بأن التمثيل الغذائي له سوف يستفيد من خلال ارتفاع ضربات القلب في الصباح، مما يحفز الجسم على حرق سعرات حرارية بشكل أكبر وسريع مما لو كان خلاف ذلك.
التمرين الرابع تمرين قفز الرافعات
هو أحد أفضل التمارين الهوائية والتي تساعد على تدفئة الجسم وضخ الدم فيه بشكل أكبر، حيث يُعد من التمارين التي تتحرك فيها كافة العضلات في الجسم، وذلك من خلال الحركة المستمرة والمتكررة لكل من اليدين والساقين، ويشار إلى أن القفز في هذا التمرين يساعد على تقوية العضلات وإنقاص الوزن، إلى جانب تقليل التواتر، وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي تتعلق بالقلب والأوعية الدموية.
التمرين الخامس تمرين ارتفاع الركب
يساعد هذا التمرين على ضخ الدم بشكل كبير إلى القلب، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويتركز هذا التمرين بشكل كبير على العضلات السفلية من الجسم بما فيها أوتار الركبة والأرداف والوركين، فهو أحد أفضل التمارين التي يقوم الشخص من خلالها ببناء قدرة تحمل عالية، إلى جانب التوازن والتنسيق وتحسين قوته في الجزء السفلي من جسمه.
التمرين السادس تمرين القرفصاء
يعمل تمرين القرفصاء على عدة أجزاء مختلفة من جسم الانسان، كما وأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولعل أحد الفوائد التي تعود على ممارس هذا التمرين هي تقوية القلب وتناغم الفخذين لديه، بالإضافة إلى أنه يمكن من خلاله بناء قوة كبيرة في الجزء السفلي من جسمه عبر تشكيل الساقين، ومن الجدير ذكره بأن مجموعة متنوعة مثل هذا التمرين يمكنها أن تقوي كافة الأجزاء السفلية وتجعلها متناغمة إلى حد كبير.
التمرين السابع تمرين متسلقو الجبال
يعتبر تمرين متسلقو الجبال من التمارين التي تركز على مجموعة كبيرة من المفاصل العضلية في ذات الوقت، وهو ما يساعد في تحسين المرونة وتقوية عضلة القلب، كما وأنه يبني الجزء العلوي من الجسم، وتمرين متسلق الجبال يُعد تمرين هام يمكن إدخاله إلى روتين التمارين التي يتم القيام بها عندما لا يكون هناك وقت كافي للقيام بالتمارين.
فيديو أفضل 10 تمارين يوغا للتخلص من الكسل والخمول
إن ممارسة اليوغا تعود على الشخص بالعديد من الفوائد والتأثيرات الإيجابية التي تكون على مستوى الصحة، بالإضافة إلى أنها تعزز دور الجهاز المناعي وتحد من موجات الاكتئاب والارهاق النفسي، وكل ذلك يكون من خلال طرق طبيعية وفعالة بشكل كبير، ويكون ذلك من خلال اتباع بعض الممارسات العقلية والجسدية التي تساعد على تناغم الجسد ويكون ذلك من خلال اليوغا التي تضيف إلى حياة ممارسها الكثير من الإيجابية.
