تجربتي مع عسر الهضم وطرق العلاج الطبيعية، قد يعاني البعض منا من مشاكل في الهضم أحيانا نتيجة لأسباب مختلفة، تخل هذه المشاكل بعملية التمثيل الغذائية الطبيعية، وهي التي يتم عبرها إنتاج الطاقة من الطعام داخل جسم الانسان، ومن ثم تمكين أعضاء الجسم من القيام بوظائفها الحيوية الطبيعية.
يجب علينا اللجوء للطبيب أولا في هذه الحالة ومن ثم تشخيص الحالة جيدا والتعرف على الأسباب ثم معالجتها بشتى الطرق، تابع معنا تجربتي مع عسر الهضم وطرق العلاج الطبيعية.
ما هي عملية الهضم الصحي الفعال
تعرف عملية الهضم بأنها العملية الفيزيائية التي يُحدِثها الجسم والتي يتم من خلالها تقطيع الطعام بواسطة الأسنان بالفم ومن ثم عضلات المعدة، تختلف المدة التي تستغرقها عملية الهضم من شخص لآخر وفقا لأسباب عدة، كما وتمر في مجموعة من الخطوات والتي تتمثل فيما يلي.
- تبدأ عملية الهضم بعد دخول الطعام للفم‘ إذ تبدأ الأسنان بتقطيع الطعام إلى قطع أصغر لتسهيل وصوله إلى الحلق الذي يعتبر ممرا نحو المريء.
- بعد وصول الطعام إلى المريء، يذهب المريء بالطعام نحو العضلة العاصرة المريئية السفلية، والتي تمثل صماما يساعد الطعام بالوصول للمعدة دون أن يرتد لأعلى المريء.
- تقوم المعدة بعد ذلك بخلط وطحن الطعام من خلاله افرازها الانزيمات والأحماض التي تكسر الطعام وتحوله لمعجون أو سائل ومن ثم يصل للأمعاء الدقيقة.
- تخلط الأمعاء الدقيقة عبر عضلاتها الطعام بعصارات الجهاز الهضمي التي تنتجها الأمعاء والبنكرياس والكبد ومن ثم تمتص الأمعاء الماء وما يحتويه الطعام من عناصر غذائية هامة.
- يصل الطعام بعدها للأمعاء الدقيقة والتي بدورها تحول ما تبقى من فضلات الطعام إلى براز وترسله إلى المستقيم الذي يخزنه حتى يُدفَع عبر فتحة الشرج.
شاهد أيضا: أفضل 10 تمارين يوغا للتخلص من الكسل والخمول
كيف تحصل على هضم صحي فعال
بعد كل ما ذكرناه من معلومات حول عملية الهضم الصحيحة والطبيعية نجد أن عسر الهضم عبارة عن خلل في إحدى المراحل الطبيعية المذكورة سابقا، لذا فإن علينا اتباع مجموعة من الخطوات لعلاج هذا الخلل ومن ثم الحصول على هضم صحي فعال، وتكمن هذه الخطوات فيما يلي.
- الحصول على كميات كافية من الألياف: إن تناول كمية وفيرة من الألياف يوميا يساعد ويسهل من عملية الهضم ويقي من الإمساك، ويعتبر الخبز الأسمر والفواكه والخضار والشوفان من أبرز مصادر الألياف الطبيعية.
- تناول السوائل الصحية: إن وجود كميات كافية من الماء في جسم الإنسان يعمل على تحفيز نقل الفضلات داخل الجهاز الهضمي ومن ثم تسهيل عملية إخراج البراز، كما وأن نقص السوائل يؤدي إلى الإخلال في وظيفة الألياف ومن ثم الإمساك.
- التقليل من تناول الدهون: تتسبب الدهون الزائدة في الجسم في حدوث ألام بالمعدة، لذا فمن الواجب تجنب أنواع الأطعمة ذات الدهون العالية أو الدسمة واللجوء إلى تناول لحوم خالية من الدهون كالسمك والأطعمة المشوية.
- الابتعاد عن التوابل والبهارات: إن الأطعمة الحارة أو المليئة بالتوابل قد تتسبب في إحداث حرقة بالمعدة ومن ثم إزعاج الجهاز الهضمي والإخلال بوظائفه، كما وتتسبب في تهيج القولون، لذا فقد أصبح تجنبها واجبا لتجنب آلام المعدة والقولون.
- ممارسة اليوغا: إن ممارسة اليوغا بشكل يومي ومنتظم تخفف الاجهاد النفسي ومن ثم تتسبب في تهدئة القولون والجهاز الهضمي وتخفف من حدة الآلام وتمنع تفاقم نوبات القولون والمعدة، والحفاظ على عملية الهضم صحية وفعالة.
قد يهمك: تعرف على راحة التنفس وأسباب ضيق التنفس وطرق العلاج
افضل برامج الهضم الصحي الفعالة
من أبرز البرامج التي تساعد في تصحيح عملية الهضم لمن يعاني من وجود أي خلل أو مشاكل، ويناقش البرنامج النقاط التالية.
- يوغا للتحكم في السكري: يعتبر مرض السكري من الأمراض الأكثر انتشارا في يومنا هذا، لذا فإننا نناقش في هذا الدرس مجموعة من التمارين التي تحفز من أداء البنكرياس ومن ثم تحسن الأداء لديه وتحقيق التوازن بالسكر في الدم.
- يوغا لإشعال الهضم: نمارس خلال هذا الدرس يوغا الايروفيدا والتي تساعد بتحفيز الجهاز الهضمي “النار الهاضمة” إذ سنصل في هذا الدرس إلى المرحلة التي نفعل بها هذه النار ومن ثم تحفيز الهضم بطريقة صحية وسليمة وكذلك تحقيق هضم صحي فعال.
- يوغا للقولون العصبي: تساعد تمارين اليوغا على تهدئة القولون العصبي وتمنع تهيجه، لذا فإن المدربة شدن نصار تعرض هنا عدة تمارين تفعل الجهاز الهضمي ومن ثم تعود به إلى توازنه الطبيعي فيحقق عملية هضم صحية وسليمة.
- يوغا للإمساك: ينتج الإمساك عن وجود خلل أو مشكلة في الجهاز الهضمي وكذلك عملية الهضم، لذا فإن علينا ممارسة بعض التمارين المخصصة للتخلص منه، وتسهيل حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي وتحفيزه على أداء وظائفه بالشكل السليم.
- يوغا لتفعيل نار الهضم: يطلق مختصي اليوغا مسمى النار الهاضمة على الجهاز الهضمي، لذا فقد أوجدوا تمارين يوغا مخصصة لتفعيل هذه النار وإشعالها جيدا ومن ثم الوصول لمرحلة من الهضم الصحي والتخلص من الوزن الزائد.
- يوغا للنفخة والغازات: تعلق الكثير من الغازات داخل المعدة والجهاز الهضمي نتيجة لتناولنا أنواع من الأطعمة التي تحفز تواجدها والتي تتسبب بانتفاخ المعدة والقولون العصبي، لذا فسنعرض الطريقة الصحيحة لممارسة يوغا تخلصنا من هذه النفخة والغازات.
- يوغا للحرق: نحتاج إلى حرق ما تناولناه من سعرات حرارية للوصول إلى جسم مثالي وسليم، لذا فإن هذا الدرس يعرض تمارين يوغا تحفز عملية الحرق بالجهاز الهضمي من أجل الوصول إلى جسم مشدود ومثالي وصحي.
تعرف على: 5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا
مشروبات صحية تساعد في تحسين عملية الهضم
جميعنا نشعر بوجود ثقل بالمعمدة بعد تناول الطعام وخاصة إذا كانت وجبة دسمة، لذا فإننا نلجأ دوما للحصول على مشروبات صحية تساهم في تسهيل عملية الهضم ومن ثم التخلص من شعور الثقل على المعدة، لذا سنعرض مجموعة متنوعة من المشروبات الطبيعية التي قد تساعدك.
- مشروب الشاي الأخضر: ينصح المختصون دوما بالحصول على كوب دافئ من الشاي الأخضر، ويكون ذلك بعد ما يقارب نصف ساعة من تناول الطعام، ولا تقتصر فوائده على تحسين عملية الهضم فحسب، بل يساعد في التخلص من الوزن الزائد أيضا.
- عصير الليمون: يعمل الليمون على التخلص على ما يهاجم الجسم من أنواع بكتيريا ضارة، وينصح بتناول عصيره دوما بعد وجبات الأسماك والمنتجات البحرية عامة، ومن الأفضل تناوله دون إضافة السكر ويمكن استبداله بالعسل الطبيعي.
- مشروب النعناع: يحفز النعناع الأعصاب شعور الهدوء والاسترخاء داخل المعدة ومن ثم تحسين الهضم، يتناوله البعض بمفرده ويضيفه البعض الآخر إلى الشاي الساخن، ويعتبر الليمون بالنعناع من أفضل المشروبات بعد الوجبات الدسمة.
- اللبن الرائب: تتواجد البكتيريا النافعة داخل مشروب اللبن الرائب، والتي تسهل عملية الهضم وتحافظ على سلامة الجهاز الهضمي، ولا ينطبق هذا على جميع منتجات الألبان إذ أن بعضها يفتقر وجود هذه البكتيريا النافعة بداخله.
- الماء: يعتبر الماء من أبرز السوائل وأهمها التي يحتاجها الجسم والتي تساعد على تعزيز عملية الهضم الطبيعية ويمكنننا تناوله بمفرده، ويمكن أيضا إضافة بعض المكونات الأخرى له مثل عصير الليمون أو الألياف قابلة الذوبان التي تقلل من فرص حدوث الامساك.
- شاي الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل مشروبا حارقا بعد الأكلات الدسمة المليئة بالدهون، ذلك لإفراز جذور الزنجبيل اللعاب العصارة الصفراء اللذان يساعدان في تحفيز عملية الهضم السليمة ومن ثم التخلص من أي مشاكل هضمية.
للمزيد: أقوى وصفة لتفتيح البشرة في المنزل 2023
فيديو تجربتي مع عسر الهضم وطرق العلاج الطبيعية
وفي النهاية، يجب التنويه بأن علينا الانتباه لكل من نتناوله من أطعمة أو وجبات وكذلك المشروبات، كما علينا الالتزام بساعة من اليوغا يوميا على الأقل.
