تعرف على راحة التنفس وأسباب ضيق التنفس وطرق العلاج، يعلن الانسان دخوله العالم حين ولادته من خلال استنشاقه هوائه، كما ويعلن رحيله من خلال الزفير الأخير له، لا أهداف عملية التنفس لدى الإنسان على إبقائه حيا فحسب، بل تحافظ على استمرارية وظائف الجسم والعقل بالشكل السليم.
أما في زمننا الحاضر، فقد أصبحت بعض الفئات تتخذ من عملية التنفس علاجا للنفس والعقل وتحقيقا للتوازن الداخلي، ويكون هذا من خلال التحكم بها والسيطرة عليها نم العقل الباطن، تعرف على راحة التنفس وأسباب ضيق التنفس وطرق العلاج.
تعرف على راحة التنفس وكيفية تحقيقها
يلجأ الكثير منا إلى الراحة والاسترخاء وتحقيق السلام، ويتم هذا غالبا من خلال ممارسة اليوغا والتي تعتمد اعتمادا كلية على التحكم في عملية التنفس، إذ يتم ذلك من خلال التنظيم والتنسيق بين عمليتي الشهيق والزفير ومراقبتهما، ذلك للتخلص من التوتر وتحقيق راحة التنفس، ولذلك أساليب عدة منها.
- انتصاب القامة: من المهم أن تحافظ على انتصاب جسمكَ غير متصلبا مع إرجاع الكتفين للخلف سواء كنت في حالة جلوس أو وقوف.
- متابعة التنفس: إن من الضروري جلب الوعي لكل من الشهيق والزفير كما والتركيز على ما تشعر به حين مرور الهواء من الانف إلى الحلق.
- التنفس البطني: حاول جاهدا أن تتم عملية التنفس لديك من خلال المعدة ذلك بنفخ البطن ومن ثم ملء الصدر بالهواء حين الشهيق، وإفراغ البطن ثم الصدر عند الزفير.
- التنفس الإيقاعي: عد في داخلك من 1 إلى ثلاثة بين عمليتي الشهيق والزفير وبعد عملية الزفير، إذ يساعدك هذا في تحقيق إبطاء معدل التنفس.
- التنفس التبادلي: يكون هذا من خلال تبادل التنفس بين فتحات الأنف وذلك من خلال إغلاق فتحة والتنفس عبر الأخرى ومن ثم التبادل.
شاهد أيضا: 5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا
أسباب ضيق التنفس بدون مجهود
يعاني البعض من صعوبة أو ضيق بالتنفس، والذي يعاني المريض من سرعة التنفس مع الشعور بعدم وجود هواء في المحيط، كما يشعر من يعاني من ضيق التنفس من عدم المقدرة على التنفس بعمق مما يولد شعورا بعدم الراحة والحاجة الماسة لتوسيع الصدر ومن ثم التنفس بالشكل الصحيح، ولضيق التنفس عدة أسباب منها.
- الربو: يعتبر الربو من أمراض الجهاز التنفس المزمنة والأكثر شيوعا في فئة الأطفال، إذ تختلف حدته من مريض لآخر، ويسبب ضيقا بالتنفس لدى من يعاني منه.
- الانسداد الرئوي المزمن: وهو مرض يتسبب بضيق التنفس من خلال إعاقة عملية تدفق الهواء الذي يخرج من الرئة ويعتبر التدخين من أبرز أسبابه.
- اختلال وظيفة القلب: ويحدث هذا حينما تتعطل الاشارات الكهربائية المنسقة لنبضات القلب عن العمل بشكلها الصحيح، إذ تتسبب في التسريع أو التقليل من سرعة نبضات القلب.
- قلة التهوية: يعتبر الهواء عاملا أساسيا في عملية التنفس، إذ يتم التنفس من خلال دخول الهواء للرئتين في الشهيق وخروجه منها في الزفير، لذا فإن نقصه يسبب ضيقا بالتنفس.
- أمراض الرئة: إن من يعاني من أمراض الرئة يعاني أيضا من ضيقٍ بالتنفس، ذلك لأن الرئة هي المسؤولة عن عملية التنفس، فإن أي خلل بها سيؤدي إلى خلل بالتنفس.
- السمنة: إن الدهون الزائدة في الجسم والمتراكمة حول الرئتين قد تعيق عملهما مما يؤدي إلى إعاقة عملية التنفس ومن ثم الشعور بضيق التنفس.
قد يهمك: أقوى وصفة لتفتيح البشرة في المنزل 2023
أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس
لا يشعر من يعاني من ضيق التنفس بالراحة، كما من الممكن أن يتسبب ذلك في حدوث مشاكل بالقلب والرئتين، لذا فإن من الضروري البحث في أسرع الطرق للتخلص منه، وذلك من خلال ما يلي.
- العلاج بالأكسجين: إن أحد أسباب ضيق التنفس هو نقص الأكسجين، لذا فقد ينصح الأطباء أحيانا باستخدام جهاز التنفس الطبي وذلك إما منزليا أو بالمستشفى بإشراف طبي.
- العلاج بالأدوية: يتم استخدام بعض الأدوية لمعالجة ضيق التنفس والتي منها البخاخات والمضادات الحيوية ومضادات التخثر، وغيرها والتي بحاجة لاستمرار وبعض الوقت لظهور النتائج.
- العلاج بالجراحة: إن بعض الحالات قد تستدعي التدخل الطبي الجراحي وذلك لتحسين فرصة البقاء على قيد الحياة وليس التخفيف من الأعراض فقط.
- إعادة التأهيل الرئوي: يتم هذا ن خلال ممارسة بعض التمارين والطرق التي يتعامل المريض بها مع ضيق التنفس كما والحصول على بعض التوصيات فيما يتعلق بنمط حياة صحي.
- العلاج المنزلي: يمكن ممارسة بعض العادات المنزلية للتخلص من ضيق التنفس وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين واليوغا وممارسة الرياضة لما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.
- التغيير من نمط الحياة: إن بعض العادات السيئة التي نتبعها قد تكون سببا في إخلال عملية التنفس ويجب الابتعاد عنها كالتدخين والتعرض للملوثات وزيادة الوزن وغيرها.
تابع معنا: متى يتم سداد البطاقة الائتمانية بنك الرياض؟
برنامج التنفس الطبيعي كي تشعر بالراحة
كما ذكرنا سابقا، فإن ممارسة اليوغا تعتبر واحدة من الأساليب التي تساعد مرضى ضيق التنفس على التخفيف أو التخلص منها، إذ تعتبر اليوغا أسلوبا علاجيا متَّبَعا للوصول لأعلى مراحل الراحة والاسترخاء وتحقيق السلام النفي والداخلي كما وتنظيم عملية التنفس والسيطرة عليها.
- التعرف وتعلم تقنية التنفس الجديدة التي تدعى “تقنية نفس البحر”.
- تعلم كيفية التعمق بالنفس وتقبل المشاعر ومن ثم التخلص من ما نواجه من ضغوطات.
- التخلص من مشاعر التوتر والتشتت اليومية من خلال ممارسة تقنية نفس البحر بشكلها الصحيح.
- مناقشة محاور الدورة بالكامل بمفاهيم ومعاني بسيطة وسهلة الفهم للمبتدئين وحتى ذوي المستويات العالية في اليوغا.
- المقدرة على التحكم الكامل بعمليتي الشهيق والزفير ومن ثم تحقيق الراحة من خلال عملية التنفس.
- التخلص من ضيق التنفس بأحدث تمارين اليوغا ومنها الفينياسيا والتي يمكن ممارستها منزليا مع المتابعة مع المدربة.
هل كنت تبحث عن: ما هو افضل عطر نسائي ورجالي من ديور 2023
ما هي الفينياسا يوغا وفوائدها
تعتبر الفينياسا واحدة من أشكال اليوغا والتي تسعى لتدريب النفس لألا تتعلق بأي من الأمور الدنيوية الزائلة كما أن لها دورا في تقوية عضلات الجسم بالكامل وبشكل متساوٍ ولا تركز على عدد معين من العضلات، ومن أبرز فوائدها ما يلي.
- تهدئة الأعصاب: إذ تتسبب الفينياسا في التخلص من المشتتات ومن ثم تبقي الذهن بحالة تامة من التركيز.
- إن ممارسة هذا النوع من اليوغا يساعد بالتخلص من كل ما يحتويه الجسم من سموم الضارة بداخله.
- تساعد على الابتعاد عن الإرهاق والتوتر والأرق ومن ثم الوصول إلى أعماق الجسد والتنفس بالشكل الصحيح.
- تقوية جميع عضلات الجسم بتوازن والزيادة من مرونتها.
- تعد واحدة من أفضل التمارين للقلب إذ تنشط الدورة الدموية.
- ثبات الوزن والتخفيف منه أحيانا إذ تتسبب في حرق السعرات الحرارية.
تعرف على: قصة فيلم الفأر الطباخ ويكيبيديا
فيديو تعرف على راحة التنفس وأسباب ضيق التنفس وطرق العلاج
لا بد في النهاية من التذكير بأن أول أسباب العلاج هو الإيمان به والتخلص من كل مسبباته بقدر الإمكان، ولعلاج ضيق التنفس فإن علينا الابتعاد عن كل مصادر الإجهاد والتوتر المختلفة، ومن ثم التركيز على نوع العلاج المتبع وممارسة اليوغا بشكل منتظم ويومي.
