ما هي اليوغا نيدرا وأهم فوائدها، تعود اليوغا في أصولها التاريخية إلى الفلسفة الهندية، وهي عبارة عن تمارين علاجية للجسم والعقل ولها مجموعة من الأنماط المختلفة التي تشمل بعض الحركات الجسدية، وتقنيات الاسترخاء والتنفس والتأمل، أصبح للناس ميول أكبر لليوغا إذ يحققون من خلالها أهدافا في السيطرة على العقل والجسم ونيل القسط الكافي من الراحة من خلال بعض الوضعيات المحددة للجسد، تابع معنا ما هي اليوغا نيدرا وأهم فوائدها.
ما هي اليوغا نيدرا
يعبر مصطلح اليوغا نيدرا عن إحدى تقنيات اليوغا التي يتم من خلالها تحقيق الاسترخاء للذهن والجسد، وهو مصطلح علمي مكون من جزئين أولهما يوغا وتعني الرباط وثانيهما نيدرا أي النوم، يحقق من خلالها الأشخاص النوم الواعي واليقظ من أجل الوصول للعقل الباطني من خلال التأملات والتصورات والإرشادات المعينة، ويرى الخبراء أن ممارسة ساعة كاملة من اليوغا نيدرا يساوي أربع ساعات من نومٍ عميق، تؤمن فلسفة اليوغا بوجود اتمان وهو عبارة عن ذات حقيقة ثابتة بداخل الانسان والتي تتمتع بالسكينة والمحبة والهدوء، ومن أجل الوصول للاتمان فإن علينا الانسحاب من العالم الخارجي ومن ثم استرخاء الجسد التام والتأمل لإيقاظ اللاوعي.
شاهد أيضا: 10 نصائح ذهبية تتحدَّى بها نفسك يومياً من أجل تطوير ذاتك
كيفية ممارسة اليوغا نيدرا
هناك العديد من الدورات المجانية المنتشرة بكثرة على اليوتيوب، والتي من خلالها تستطيع اكتساب وتعلم العديد من المهارات الخاصة باليوغا بكل سهولة وبساطة:
- الاستلقاء التام على الأرض والاستماع للتعليمات لأدائها بإتقان.
- ارتداء ملابس مريحة مناسبة لا تتسبب في إعاقة التمارين.
- وجود وسادة إن أمكن ووضعها أسفل الرأس أو الركبتين لتحقيق الراحة التامة.
- وجود بطانية، إذ يمكن وضعها فوق الجيد للحفاظ على حرارة الجسم.
- وجود غطاء عيون لحجب الضوء أو تحديد النظر على نقطة محددة.
للمزيد: ما هي الايورفيدا وأهم فوائدها الصحية للانسان
فوائد اليوغا نيدرا
لا تقتصر ممارسة اليوغا نيدرا في يومنا هذا على المجتمعات الهندية فقط، بل توسعَت لتنتشر حول العالم، إذ يتم اللجوء إليها لمعالجة التوتر والضغط، ويميل لها كل من يعاني أو عانى من تجربة صعبة أو بعض الاختلالات النفسية كالتوتر والضغط والقلق أو الاكتئاب، إذ أنها متاحة لكل من يرغب في ممارستها، ومن أبرز فوائدها.
- تقوية الجهاز المناعي لدى من يمارسها.
- تخفيف احتمالات الإصابة بأية أمراض أو التهابات أو أوجاع.
- تحسين وتطوير عملية التنفس الصحيح.
- التخفيف من حدة آلام الرأس والصداع بأنواعه.
- تقليل التوتر بأنواعه العاطفي، والجسدي، والذهني.
- التحسين من جودة النوم الطبيعي والابتعاد عن الأرق.
- منح الشعور بالرضا والثبات والراحة.
- رفع الوعي الذهني والجسدي وتنشيط الذاكرة.
تابع معنا: 10 طرق ذكية للحصول على جسم رطب ودافئ
الفرق بين اليوغا نيدرا والتأمل التجاوزي
يعتبر التأمل التجاوزي شكلا للتأمل الذي يتم من خلاله تجاوز حالة الوعي الحالية من أجل خلق شعورٍ عالٍ بالوعي والاسترخاء، تتم ممارسته من خلال التمتمة بتعويذة معينة من أجل الهرب من التفكير السلبي للوصول لشعور الاسترخاء والهدوء التام، ومن أبرز ما يفرق اليوغا نيدرا عن التأمل التجاوزي ما يلي.
- وضعية الجسم: تتم ممارسة اليوغا نيدرا في حالة استلقاء تام على الأرض، بينما يمارس التأمل التجاوزي في وضعية الجلوس.
- التقنية: يركز التأمل التجاوزي على ترديد تعويذة محددة بينما تركز اليوغا نيدرا على الانسحاب الهادئ من العالم الخارجي وصولا للشعور التام بالعالم الداخلي.
- آلية الممارسة: تتطلب ممارسة اليوغا نيدرا وجود مدرب محترف واتباع تعاليمه، بينما يمكن لأي شخص القيام بالتأمل التجاوزي.
قد تكون مهتماً بـ: أفضل 10 تمارين يوغا للتخلص من الكسل والخمول
فوائد يوغا نيدرا للنوم
يمكن لممارسة اليوغا Nidra بانتظام أن تفيد المرء بالطرق التالية:
- يعالج الأرق ويعزز النوم المنتظم.
- يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر المسئول عن قلة النوم.
- يريح عقلك وجسمك.
- تعمل اليوغا نيدرا على تحسين التحكم في الحالة المزاجية والعواطف.
- يقلل بشكل كبير من التوتر والألم في الجسم.
- يستخدم العديد من ممارسي اليوغا هذه التقنية للقيام بعمل الظل من خلال التفكير في هويتهم
نقترح لك: 5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا
الى هنا قد شاركنا معكم ما هي اليوغا نيدرا وأهم فوائدها، والعديد من النصائح الهامة لتمارين اليوغا نيدرا الغنية بالطاقة والنشاط.
