صحة وجمال

5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا

أفضل تمارين اليوغا الصباحية

5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا تعرف عليها الان، يعاني الكثير من آلام المفاصل في سن مبكرة، والتي تنتج عن وضعيات الجلوس الخاطئة أو الإرهاق في العمل مما يتسبب في تعطيل الحياة اليومية وعدم المقدرة على مواصلة النشاطات المختلفة، لذا، فقد أوجدَت مجموعة من الدراسات الحديثة الدور البارز لرياضة اليوغا في علاج وتخفيف آلام المفاصل وخصوصا في سن الشباب، تعرف على أهم 5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا.

آلام المفاصل والعظام

آلام المفاصل والعظام
آلام المفاصل والعظام

تتمثل آلام المفاصل بانتشار الألم باختلاف حدته في مفاصل الجسم المختلفة، وقد اصبحَت من الأمراض الشائعة في عصرنا هذا فمنها المزمن ومنها العَرَضي، تختلف أعراض ومسببات هذه الآلام من شخصٍ لآخر باختلاف الفئة العمرية، أو طبيعة العمل وغيرها، وهناك مجموعة من الأسباب الأكثر انتشارا لهذه الآلام ومنها.

  • التعرض لإصابات بالمفاصل.
  • حدوث خلع بالمفصل.
  • حدوث التهاب بالمفصل.
  • التعرض لعدوى جرثومية أو فيروسية.
  • شد العضل.
  • متلازمة القولون.
  • داء لايم.

قد يهمك: من هي انجي خوري ويكيبيديا

العلاج الوقائي لتخفيف الام المفاصل باليوغا preventative medicine

العلاج الوقائي لتخفيف الام المفاصل باليوغا preventative medicine
العلاج الوقائي لتخفيف الام المفاصل باليوغا preventative medicine

أصبحَت اليوغا أحد وسائل العلاج الأكثر انتشارا لكثير من الأمراض المختلفة، ولأن الوقاية خيرٌ من قنطار علاج فإن هناك بعض تمارين اليوغا الوقائية التي يجب اتباعها وتنفيذها لمنع تفاقم آلام المفاصل مستقبلا وتتمثل في التالي.

  • نبدأ بالرقبة: ويتمثل هذا بتقريب الذقن من الصدر ثم تحريك الرأس بشكل دائري بسيط من خلال تقريب الأذن اليمنى من الكتف الأيمن وإرجاع الرأس للخلف برفق ثم تقريب الأذن اليسرى من الكتف الأيسر، ثم تكرر العملية لمرتين.
  • الأكتاف: نقوم بوضع الكفين على الكتفين، ثم نقرب الأكواع من بعضها البعض ونرجعها للخلف بشكل دائري مع شهيق وزفير مع تكرار العملية لمرتين ثم تكرارها بشكل عكسي لمرتين وننهيها بنفض الجسم.
  • الكفين: نقوم بتحريك الكفين بشكل دائري وعكسه بطريقة مشابهة للرقص الشرقي ثم خفض الكف ورفعه للأعلى ثلاثة مرات، نقوم بعد ذلك بقبض الكفين وفتحهما لثلاثة مرات، ثم قبضهما بشكل مموج ننهيها بنفض الجسم.
  • الركبة: نقف على أصابع القدم اليمين ثم نرفعها ونحرك الرجل اليمين بشكل دائري مع مراعاة الشهيق والزفير، ثم نعكس الحركة مرارا وتكرارا وننهيها بنفض الأرجل ونكرر الحركات ذاتها مع القدم الأيسر، نضع الكف الأيمن على الركبة اليمنى ونحرك القدر بشكل دائري وعكسه وكذلك الأمر مع الركبة اليسرى.
  • القدم: مد القدم للأمام وتحريكه لأعلى وأسفل بشكل متكرر علما بأن هذه الحركة مفيدة لصحة القلب أيضا مع مراعاة الشهيق والزفير ثم ممارسة الحركة ذاتها بشكل دائري وننهيها بنفض الجسم.

شاهد ايضا: ما هو افضل عطر نسائي ورجالي من ديور 2023

ما هو الأبيانغا: مساج الايروفيدا خطوة بخطوة

ما هو الأبيانغا: مساج الايروفيدا خطوة بخطوة
ما هو الأبيانغا: مساج الايروفيدا خطوة بخطوة

يعتبر مساج الايروفيدا أو ما يسمى مساج أبيانغا شكلا من أشكال علاج آلام المفاصل الوقائية، ويتمثل بدليك المفاصل بزيتي السمسم وجوز الهند، إذ تساعد الأبيانغا في الحفاظ على توازن الجسم وتعزيز الصحة وبث الإحساس بالسعادة والزيادة في العمر ومن الأمور التي تساعد في تطبيق مساج أبيانغا بشكل صحيح ما يلي.

  • استخدام زيت دافئ مسخن مسبقا أو التعرض لحمام ماء دافئ.
  • تدليك العظام الطويلة بشكل طولي.
  • تدليك المفاصل بشكل دائري.
  • شرب الماء وترطيب الجسم الدائم للتخلص من الهواء بين المفاصل.

قد تعرف: أفضل 10 شركات دفع الالكتروني في السعودية 2023

فيديو 5 خطوات لتخفيف آلام المفاصل باليوغا

ومن أهم عوامل إنجاح عملية علاج آلام والتهابات المفاصل باليوغا الالتزام وممارسة التمارين المذكورة بالأعلى بشكل يومي ومتكرر، في حال كان لديكم اي استفسارات يرجي طرحها في التعليقات بالاسفل ليقوم فريق التحرير بالاجابة على كافة الاسئلة الخاصة بكم.

تمارين التهاب المفاصل بالصور
تمارين المفاصل والركب
الأكل الممنوع لمرضى التهاب المفاصل
الرياضة المناسبة لمرضى التهاب المفاصل
تمارين مفصل اليد
تمارين التهاب مفاصل الركبة
نصائح لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
تأثير الرياضة على المفاصل

Maha

مها على، خريجة صحافة وعلاقات عامة، احب العمل في مجال التدوين، اكتب بشغف، عملت في مجال التدوين لأكثر من 5 أعوام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى